薄毛によい生活習慣とは？健康な髪は心と身体から！

髪の毛の素となる必須アミノ酸は、たんぱく質を分解してつくられます。そこで、いも、大豆、豆腐、にんにくなどの植物性たんぱく質やいわしなどの小魚を多く摂ることをおすすめします。注意してほしいのは、肉や卵といった動物性たんぱく質は、必ずしも「良質のたんぱく質」ではないということです。

髪にとって特に重要なビタミンA・B2・C・D・E・F・パントテン酸など。これらを含むのが緑黄色野菜。生で食べることをおすすめしますが、煮物やおひたしにするとカサが減り、たくさん食べることができます。ただし、味付けは薄味で。また、補助食品として青汁や野菜粒、サプリメントを補ってもいいでしょう。

ローカロリーでミネラルや食物繊維、カルシウムなどを豊富に含む海藻類。海藻に特有のヌメリは、食物繊維の一種です。体内で吸収されることなく腸へとどき、腸内をお掃除。余分な塩分や有害物質を体外へ排出してくれます。

いも類やごぼう、れんこんなどの根野菜は、髪にとって重要なミネラル分を多く含んでいます。また、体を温める効果もあるので冷え性になりがちな女性には多く摂っていただきたいものです。

果実類は、ビタミン、食物繊維、カリウムを多く含みます。ビタミンCが豊富なので、お酒やタバコを好まれる方は意識して食べたいもの。果物に含まれる果糖は、普通の砂糖に比べて低カロリーです。１日１個、できれば２００グラムを目標に果物を摂りましょう。

食物繊維は、血液中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあり、皮脂の異常分泌を抑えます。髪に悩みを持つ方には、ぜひとも多く摂ってほしいものです。また、腸内を掃除するため便秘の解消に役立ち、肌の調子も整えてくれます。緑黄色野菜、根野菜、海藻類、いずれも食物繊維を多く含んでいます。